근육통 감소부터 근육량 증가까지, BCAA 효능 7가지

 

건강과 운동에 관심이 많은 분이라면 BCAA라는 용어를 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. BCAA는 Branched-Chain Amino Acids, 즉 분지 사슬 아미노산을 의미합니다.

 

특히 이 아미노산은 류신, 이소류신, 발린의 세 종류로 구성되어 있으며, 우리 몸에서 필수적으로 필요하지만 스스로 생성할 수 없어 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

 

 

BCAA의 원리는 어떻게 작동할까요?

대부분의 아미노산과는 달리, BCAA는 간에서가 아닌 근육 조직에서 직접 분해됩니다. 이 특성 때문에 BCAA는 운동 성능 향상, 근육량 증가, 운동 회복력 개선 등에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

특히 근육 내에서 이루어지는 단백질 합성을 촉진하여 운동 후 근육의 회복 및 성장을 도와줍니다.

 

 

BCAA의 7가지 주요 효능

1. 근육통 감소

운동 후 발생하는 근육통, 특히 지연성 근육통(DOMS)을 줄이는데 도움을 줍니다. 운동 전 BCAA를 섭취하면 운동 후 근육통을 줄이고 회복 시간을 단축시킬 수 있습니다.

 

 

2. 근육 성장 촉진

저항 운동 후 BCAA 섭취는 위약에 비해 근육 단백질 합성을 22% 더 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이는 근육의 성장을 촉진하는 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

3. 운동 지구력 향상

BCAA 보충제를 섭취하면 운동 중 세로토닌 수치가 낮아져, 중추 신경계의 피로를 줄이고 운동 지구력을 향상할 수 있습니다.

 

 

4. 근육량 유지

특정 질병으로 인한 근육량 감소를 방지하는데 도움을 줍니다. 고단백 식단에 BCAA, 특히 류신을 추가하는 것은 이러한 상황에서 근육량을 유지하는데 유리합니다.

 

 

5. 간 질환의 합병증 감소

간 질환이 있는 사람들에게 BCAA 보충제는 생활의 질과 예후를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 간경변이 진행된 경우에도 긍정적인 효과를 보입니다.

 

 

6. 혈당 조절

BCAA는 인슐린 저항성에 여러 역할을 하여 혈당 수준을 조절하고 세포가 혈액에서 더 많은 당을 받아들이게 하는데 도움을 줍니다.

 

 

7. 운동 후 피로 감소

운동으로 인한 피로와 근육 경련을 줄이며, 수면의 질을 개선하는데 효과적입니다.

 

 

BCAA 보충제에 대한 주의사항

BCAA 보충제는 대부분의 사람들에게 안전하다고 여겨지지만, 특정 건강 상태(신장질환, 간질환)가 있는 경우 의사와 상담 후 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, BCAA는 균형 잡힌 식단을 통해 충분히 섭취할 수 있으므로, 보충제에만 의존하기보다는 다양한 식품을 통한 섭취를 우선시하는 것이 좋습니다.

• 육류, 가금류, 생선
• 콩, 유제품, 두부, 달걀
• 견과류, 씨앗류

 

BCAA 함유랑 순위 (1위 ~ 5위)

1. 하이뮨 프로틴 밸런스 액티브 4,500mg (일동후디스)
2. 서울우유 프로틴 에너지 커피 4,300mg (서울우유)
3. 남양 테이크핏 맥스 호박고구마맛 4,300mg (남양유업)
4. 셀렉스 프로핏 밀크 바닐라 4,200 (매일헬스 뉴트리션)
5. 빙그레 더단백 밀크티 4,000mg (빙그레)

하이뮨 일동후디스 프로틴 밸런스 액티브 밀크 오리지널, 250ml, 18개

 

BCAA는 운동 성능 향상, 근육 성장 촉진, 운동 회복력 개선 등 다양한 이점을 제공합니다. 이러한 이유로 운동선수 뿐만 아니라 체력 향상과 근육량 증가를 원하는 많은 사람들에게 인기 있는 보충제입니다.

 

올바른 정보와 건강 전문가의 조언을 바탕으로 BCAA를 적절히 활용한다면, 건강한 생활 방식의 훌륭한 보조수단이 될 수 있습니다.

 

 

※ 이 글은 개인적인 의견을 담은 블로그 글이며 전문적인 의료 정보를 제공하지 않습니다. 건강상의 문제가 있거나 우려 사항이 있을 경우 반드시 의료 전문가와 상담하십시오.

 

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