별걸 다 알려주는 TMI 스튜디오

알부민이 부족하면 생기는 변화들 “자꾸 붓고 피곤하다면? 몸속 알람, 알부민 수치를 의심해보세요.”알부민은 단순한 혈액 성분이 아닌, 부종·피로·면역 저하까지 좌우하는 숨은 건강 조절자입니다. 이 글에서는 알부민의 역할부터 수치 저하 원인, 부족 증상, 검사법, 음식 및 보충 전략까지 한눈에 정리해 드립니다. 지금, 몸이 보내는 신호를 놓치지 마세요. 목차알부민이란? – 혈액 속 숨은 조절자왜 부족해질까? – 수치 저하의 주요 원인몸이 보내는 신호 – 부족 증상 5가지수치 확인 방법과 정상 범위음식으로 보충하기 – 계란 흰자부터 식단까지영양제·주사, 꼭 필요할까? 체크 포인트한눈에 정리 + 다음 액션“피곤함이 가시질 않고, 얼굴과 발목이 잘 붓는다”는 말, 남 일 같지 않으신가요? 단순 피로가 아니라 혈..

펌핑감? 지구력? 목적에 따라 답이 달라집니다.운동을 시작하면 자연스럽게 보충제에 관심이 갑니다. 단백질, 크레아틴, 그리고 자주 들리는 두 이름— 아르기닌과 시트룰린. 이름은 비슷하지만 체감은 꽤 다릅니다. 이 글은 운동 퍼포먼스 관점에서 두 성분을 쉽게 비교하고, 바로 적용할 수 있는 섭취 팁을 정리합니다. 목차두 성분, 어디가 다른가아르기닌: 짧고 강한 불꽃시트룰린: 길고 안정적인 엔진목적별 선택 가이드병용 섭취 시너지흔한 오해 정리여기까지 요약레벨별 활용법결론 & 다음 액션두 성분, 어디가 다른가아르기닌혈관 확장(혈류 증가)에 직접 관여하여 빠른 펌핑감을 유도합니다. 운동 초반 몰입을 도와 “시작이 가볍다”는 체감을 주는 편입니다.시트룰린체내에서 아르기닌으로 전환되어 혈류 개선을 더 오래 유지합..

아보카도 효능·영양부터 먹는 법, 냉동 아보카도 활용, 아보카도 기름 효능과 주의사항까지 한눈에 정리했습니다. 하루 권장량과 맛있게 먹는 방법도 함께 확인하세요.싱싱한 아보카도 – 불포화지방과 식이섬유가 풍부한 슈퍼푸드 아보카도의 주요 영양소아보카도 100g(약 1/2개)은 불포화지방산 15g, 칼륨 485mg, 비타민 E 2.07mg, 식이섬유 6.7g을 포함하고 루테인·지아잔틴 같은 항산화 성분도 풍부합니다. 결과적으로 심혈관·피부·눈·장 건강을 폭넓게 지원하지요.성분100g 함량주요 효과불포화지방산(올레산)15gLDL 감소, HDL 유지 → 심혈관 보호칼륨485mg나트륨 배출, 혈압 조절비타민 E2.07mg피부 보습, 세포 산화 방지식이섬유6.7g장운동 촉진, 포만감 유지루테인·지아잔틴—시력 보호..

“락토페린은 꼭 영양제로만 먹어야 할까요?” 정답은 아니오. 초유·산양유·요거트처럼 일상 식품에도 존재합니다. 오늘은 쉽게 고를 수 있는 자연 식품 10가지와 섭취 팁을 깔끔하게 정리합니다. 요점 한눈에TOP3: 초유 · 산양유 · 요거트우유·치즈·유청은 꾸준 섭취로 누적 효과계란 노른자·간·해산물은 보완 식품으로 활용비가열·저온살균·프로바이오틱스 조합이 핵심 락토페린 함량 개요순위식품락토페린 함량(상대)특징1초유최고면역·장 건강 핵심 단백질 농축2산양유높음소 우유 대비 알레르기 반응 낮음3요거트중간유산균과 시너지4우유낮음저온 살균 제품 권장5치즈낮음~중간단백질 농축, 소프트 치즈 추천6유청중간락토페린+면역글로불린7모유높음영아 면역 발달 핵심(성인 섭취 X)8계란 노른자낮음다양한 면역 단백질 포함9간(..

“락토페린 하나로 충분할까? 같이 먹으면 더 좋아지는 조합이 있을까?” 이 글에서 락토페린의 효과를 끌어올리는 5가지 영양소와 실전 복용 팁을 한 번에 정리합니다. 요점 한눈에비타민 C → 철분 흡수 촉진, 항산화로 면역 보강프로바이오틱스 → 장 내 유익균 증가, 소화·흡수 효율↑철분 → 락토페린과 결합·운반 시너지, 빈혈 예방단백질 → 세포 회복·면역세포 생성 지원아연 → 백혈구 기능·상처 회복에 필수, 감염 저항력↑ 1) 비타민 C – 흡수율을 끌어올리는 정석 조합핵심: 비타민 C는 철분의 용해와 환원을 도와 락토페린의 철분 흡수 보조 기능을 강화합니다.기대효과: 빈혈 예방·피로 회복 시너지, 면역 스트레스 완화타이밍: 아침 또는 점심 식사 직후 락토페린 + 비타민 C 동시 섭취식단팁: 오렌지·키..

“제로콜라, 무설탕 껌, 다이어트 요거트… 공통점은 무엇일까요?” 정답은 아스파탐입니다.요약아스파탐은 설탕보다 약 180~200배 더 답니다.WHO/JECFA: ADI 40mg/kg, FDA: ADI 50mg/kg(체중 기준).IARC는 ‘발암 가능성’(Group 2B)으로 분류했으나 일상 섭취 수준의 ADI는 유지됩니다. 목차대표적인 아스파탐 함유 식품하루 권장 섭취량(ADI) 계산연령·상황별 섭취 가이드과다 섭취 시 고려할 점안전 섭취 체크리스트 & 팁 1. 대표적인 아스파탐 함유 식품아스파탐은 ‘무설탕’ ‘제로’ ‘저칼로리’라는 문구가 붙은 제품에서 자주 발견됩니다. 성분표에서 Aspartame 또는 “L-페닐알라닌 함유”를 확인하세요.음료제로콜라·제로사이다무가당 아이스티·일부 스포츠음료가공식품..

류신 많은 음식과 맛있게 먹는 법“근육의 비밀, 류신! 오늘 식탁에 올려볼까요?”필수 아미노산 류신은 근육 합성과 회복에 핵심 역할을 합니다. 무작정 단백질만 늘리기보다, 류신이 풍부한 식품 + 타이밍을 잡는 것이 효율적이에요.목차류신 함량 높은 식품 TOP 10간단하고 맛있는 류신 요리류신 섭취 타이밍이럴 땐 이렇게중간 정리섭취 시 주의할 점마무리 & CTA 류신 함량 높은 식품 TOP 10100g 기준 대략적인 류신 함량과 활용법을 한눈에 정리했어요.순위식품100g당 류신 함량(g)특징추천 활용1닭가슴살1.7고단백·저지방샐러드, 구이2참치(생)1.6오메가-3 풍부회, 스테이크3두부1.5식물성 단백질찌개, 조림4달걀 흰자1.4저지방·흡수 빠름오믈렛, 찜5소고기 안심1.4철분 풍부스테이크, 볶음6연어1..

🌿 건강과 맛, 두 마리 토끼를 잡는 전통차아침 공기가 서늘해질 때, 따뜻한 둥굴레차 한 잔이 손끝과 마음을 동시에 데워줍니다. 특유의 구수하고 은은한 향은 하루의 피로를 풀어주고, 그 속에 담긴 영양소는 몸을 부드럽게 깨웁니다. 둥굴레차는 단순히 ‘맛있는 차’를 넘어 혈액순환 개선, 면역력 강화, 항산화 작용까지 다양한 효능을 지닌 건강 음료입니다. 오늘은 둥굴레차의 효능을 과학적 근거와 함께 살펴보고, 건강하게 즐기는 올바른 방법까지 정리해 드립니다. 📌 둥굴레차가 주는 주요 건강 효과둥굴레 뿌리와 줄기에는 사포닌(saponin), 폴리페놀(polyphenol), 무기질(칼륨, 칼슘, 마그네슘)이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들은 인체에서 다음과 같은 작용을 합니다.활성산소 억제 → 노화..

여름·겨울 별미, 동치미의 효능과 매력“여름엔 갈증을 시원하게, 겨울엔 발효의 깊은 맛으로.”맑고 시원한 국물과 아삭한 무의 식감이 어우러진 전통 발효 김치, 동치미.한국인의 밥상에서 계절을 이어주는 음식이자, 건강을 지키는 발효식품입니다. 📌 동치미란 무엇인가?동치미는 무를 주재료로, 마늘·생강·배·고추 등 신선한 재료를 함께 담가 발효시킨 맑은 국물김치입니다. 숙성된 국물은 은은하게 새콤하고 시원하며, 무는 아삭하면서도 부드러운 식감을 지닙니다.여름에는 더위를 식혀주고, 겨울에는 김장김치와 함께 발효의 깊은 맛을 더해줍니다. 담그는 시기, 숙성 온도, 재료의 신선도에 따라 맛이 조금씩 달라지는 것이 매력입니다.특히 열량이 낮아 부담 없이 먹을 수 있고, 발효 과정에서 유산균이 풍부하게 생성되어 장..

아욱, 이 효능 알면 오늘 바로 장바구니에! 아욱은 아욱과(Malvaceae)에 속하는 한해살이 또는 여러해살이 식물로, 부드럽고 연한 잎과 줄기를 식용으로 씁니다. 한국에서는 주로 아욱국이나 된장국에 활용되며, 예로부터 가을철 보양 채소로 사랑받아 왔습니다. 『동의보감』에서는 “속을 부드럽게 하고 기운을 돋운다”라고 기록했고, 현대 영양학에서도 영양 가치가 높은 채소로 평가됩니다. 아욱에 들어있는 주요 영양 성분(100g 기준, 출처: USDA Food Data·농촌진흥청)비타민 A(베타카로틴) — 눈 건강, 면역력 강화비타민 C — 항산화, 피부 건강칼슘 — 뼈·치아 강화칼륨 — 나트륨 배출, 혈압 조절식이섬유 — 장 운동 촉진, 변비 예방마그네슘, 철분 — 혈액 건강, 에너지 대사칼로리는 약 30..