오디 효능, 여름철 오디를 먹어야 하는 이유 7가지와 가격

 

여름의 시작과 함께 찾아오는 오디는 그 자체로도 맛있지만, 건강에 유익한 성분이 가득한 열매입니다.

 

특히 6월이 제철인 오디는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하여 노화 방지와 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

오디는 비타민과 미네랄이 풍부해 면역력 강화에도 기여합니다.

 

그럼, 오디가 가지고 있는 영양성분, 효능 및 부작용에 대해 알아보실까요?

 

오디란?

오디는 뽕나무에서 자생하는 열매로, 여름철에 주로 수확됩니다. 이 작은 열매는 보라색에서 검은색까지 다양한 색상을 띠며, 달콤하고 상큼한 맛이 특징입니다. 오디는 주로 잼, 주스, 스무디 등으로 가공되며, 생으로도 즐길 수 있습니다.

※ 오디 가격(온라인) : 온라인 기준 오디 가격은 2kg에 약 2만 원에서 3만 원에 판매되고 있습니다.

 

오디 영양성분표, 농촌진흥청 국립농업과학원

오디의 특징

• 제철 : 오디는 보통 6월에서 7월 사이에 수확됩니다. 이 시기가 가장 맛있고 영양이 풍부합니다.
• 다양한 활용 : 오디는 잼, 젤리, 아이스크림, 스무디 등 다양한 요리에 활용할 수 있어 식탁을 풍성하게 만들어 줍니다.
• 영양성분 : 비타민 C, 비타민K, 안토시아닌, 식이섬유, 미네랄(칼슘, 철분, 마그네슘)

 

오디 효능 7가지

1. 면역력 강화

오디에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있어 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 감기나 독감 같은 질병에 걸릴 확률을 줄여줍니다.

 

2. 항산화 효과

오디에 포함된 안토시아닌은 강력한 항산화제로, 세포 손상을 방지하고 노화 과정을 늦추는 데 기여합니다. 이는 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

3. 심혈관 건강

오디는 혈액 순환을 개선하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 심장 질환 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

4. 소화 개선

오디에 포함된 식이섬유는 장 건강을 촉진하고 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 규칙적인 배변 활동을 도와줍니다.

 

 

5. 혈당 조절

오디는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있어 당뇨병 관리에 유익합니다. 혈당 급증을 방지하는 데 기여합니다.

 

6. 눈 건강

오디에 포함된 비타민 A와 항산화 성분은 시력을 보호하고 눈의 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

7. 피부 건강

오디의 항산화 성분은 피부를 건강하게 유지하고 주름을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 피부 톤을 고르게 하고 생기를 더해줍니다.

 

오디를 여름철에 오디를 먹어야 하는 이유?

여름철에는 더위로 인해 체온이 상승하는데, 오디는 수분 함량이 높아 체온을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 시원하게 먹으면 더위를 식히는 효과가 있습니다.

 

더운 날씨에는 갈증이 쉽게 느껴지는데, 오디는 수분과 당분이 적절히 조화를 이루어 갈증을 해소하는 데 효과적입니다. 특히 차갑게 해서 먹으면 더욱 좋습니다.

 

 

오디와 구찌뽕 차이

구찌뽕 (Mulberry): 주로 Morus alba (흰 뽕나무)에서 자생하며, 다양한 색상(흰색, 빨간색, 검은색)으로 존재합니다. 달콤하고 부드러운 맛이 특징이며, 과육이 연하고 즙이 많습니다.

 

오디 (Black Mulberry): 주로 Morus nigra (검은뽕나무)에서 자생하며, 일반적으로 검은색 또는 짙은 보라색을 띱니다. 구찌뽕보다 더 진한 맛과 향을 가지고 있으며, 약간의 신맛이 느껴질 수 있습니다. 과육은 더 단단하고 씹는 맛이 있습니다.

 

오디 사진 구찌뽕 사진

오디의 부작용

• 알레르기 반응: 일부 사람들은 오디에 알레르기가 있을 수 있습니다. 이 경우 가려움증, 발진, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 소화 불량: 오디를 과다 섭취하면 소화 불량이나 복통을 유발할 수 있습니다. 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 혈당 변화: 오디는 당분이 포함되어 있어, 당뇨병 환자는 섭취량에 주의해야 합니다. 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
• 약물 상호작용: 항응고제나 당뇨약을 복용 중인 경우, 오디가 약물의 효과에 영향을 줄 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

오디와 상극인 음식

• 우유 및 유제품 : 오디와 우유를 함께 섭취하면 소화가 어려울 수 있습니다. 두 가지를 동시에 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
• 기름진 음식 : 기름진 음식과 오디를 함께 먹으면 소화가 더 어려워질 수 있습니다. 특히 기름진 튀김류와의 조합은 피하는 것이 좋습니다.
• 고당도 음식 : 오디 자체가 당분이 많기 때문에, 다른 고당도 음식(예: 케이크, 사탕)과 함께 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.

 

오디는 풍부한 영양과 다양한 건강 효능으로 많은 사랑을 받고 있는 과일입니다. 맛있고 상큼한 오디를 통해 면역력을 높이고, 피부 건강을 개선하며, 소화에도 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 모든 음식이 그렇듯, 오디도 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

부작용이나 상극 음식에 대한 정보를 잘 알고 활용한다면, 오디를 더욱 안전하고 효과적으로 즐길 수 있습니다. 앞으로도 오디의 다양한 요리법과 활용 방법을 통해 건강한 식생활을 이어가시길 바랍니다. 여러분의 건강과 행복을 기원합니다!

 

 

※ 이 글은 개인적인 의견을 담은 블로그 글이며 전문적인 의료 정보를 제공하지 않습니다. 건강상의 문제가 있거나 우려 사항이 있을 경우 반드시 의료 전문가와 상담하십시오.

 

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