생기 없는 머릿결? 탈모? 고민은 비오틴 많은 음식 7가지!

 

피부와 머리카락의 건강을 책임지는 영양소, 비오틴! 봄바람에 건조해진 피부와 겨울잠에서 깨어난 듯한 아기자기한 머리카락을 꿈꾸는 당신에게 비오틴 보물 찾기를 제안합니다. 땅콩, 달걀노른자, 아보카도 등 봄의 맛과 영양을 동시에 즐길 수 있는 7가지 보물들을 만나보세요.

비오틴, 탈모 걱정 끝! 비오틴 효능 (Biotin Benefit), 부작용과 하루 권장량

 비오틴(Biotin) 많은 음식 7가지 

1. 땅콩 (Peanut)

단백질과 섬유질의 보물창고인 땅콩은 비오틴 함량 또한 높습니다. 28g의 땅콩에는 5㎍의 비오틴이 들어있어 건강한 머리카락 성장을 촉진합니다. 겨울철 간식으로 땅콩을 즐기며 촉촉하고 윤기가 흐르는 머리카락을 만들어보세요.

 

사진 : 땅콩, 달걀 노른자

2. 달걀 노른자 (Egg Yolk)

비오틴 섭취의 대표적인 음식인 달걀노른자는 1개당 약 10㎍의 비오틴을 함유합니다. 비타민 A, E, B12 등 피부 건강에 필수적인 영양소도 풍부하여 겨울철 건조한 피부를 촉촉하고 생기 있게 유지하는데 도움을 줍니다.

 

3. 아보카도 (Avocado)

아보카도는 비타민 E와 단일 불포화 지방산이 풍부하여 피부 탄력 유지에 효과적입니다. 또한 1개당 약 1.85㎍의 비오틴을 함유하여 겨울철 피부 노화를 방지하고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

 

4. 고구마 (Sweet Potato)

식이섬유가 풍부하고 포만감이 오래 지속되는 고구마는 125g당 약 2.4㎍의 비오틴을 함유하고 있습니다. 비타민 A 또한 풍부하여 겨울철 피부 건조함을 예방하고 면역력 향상에도 도움을 줍니다.

 

사진 : 고구마, 브로콜리

5. 브로콜리 (Broccoli)

비타민 C와 식이섬유가 풍부한 브로콜리는 겨울철 면역력 강화에 효과적인 채소입니다. 1/2컵의 브로콜리에는 약 0.4㎍의 비오틴이 함유되어 있어 피부 건강에도 도움을 줍니다.

 

6. 버섯 (Mushroom)

비타민 D와 항산화 성분이 풍부한 버섯은 겨울철 자외선으로부터 피부를 보호하고 면역력을 향상시키는 데 효과적입니다. 1컵의 버섯에는 약 5.6㎍의 비오틴이 함유되어 있어 건강한 머리카락 성장에도 도움을 줍니다.

 

사진 : 연

7. 연어 (Salmon)

오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 겨울철 피부 건조함을 예방하고 염증을 완화하는 데 효과적입니다. 3온스의 연어에는 약 5㎍의 비오틴이 함유되어 있어 건강한 피부와 머리카락을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

비오틴은 건강에 유익하지만, 과다 복용 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 하루 권장량 (30㎍) 을 섭취하지 않도록 주의하세요.

 

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Reference

1. https://www.healthline.com/nutrition/biotin-rich-foods#The-bottom-line

2. https://www.ndtv.com/health/7-biotin-rich-foods-to-add-to-your-diet-for-healthy-skin-and-hair-3663538

 

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