갑상선 기능 저하 증상, 완화에 좋은 음식과 피해야 할 음식은?

 

갑상선 기능 저하증은 우리 몸의 작은 내분비샘인 갑상선이 충분한 호르몬을 생산하지 못하는 상태를 말합니다. 이는 신체의 대사 속도를 늦추며, 피로감, 체중 증가, 우울증 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 하지만 걱정 마세요, 올바른 식단을 통해 이러한 증상들을 관리하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

갑상선 기능 저하 증상에 좋은 음식

갑상선 기능 저하증 환자에게 좋은 음식을 선정하는 것은 중요합니다. 다음은 갑상선 건강을 도모할 수 있는 몇 가지 음식입니다.

 

1. 해조류
   요오드는 갑상선 호르몬 생산에 필수적인 성분입니다. 미역, 김, 다시마와 같은 해조류는 자연스럽게 요오드를 공급합니다. 하지만 과도한 섭취는 피해야 합니다.
   
   
2. 견과류와 씨앗
   브라질너트, 호박씨, 아몬드는 셀레늄과 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 미네랄은 갑상선 호르몬의 정상적인 기능 유지에 도움을 줍니다.
   
   
3. 신선한 야채와 과일
   블루베리, 체리, 시금치, 상추 등은 항산화 물질과 필수 영양소를 공급하여 갑상선 건강을 지원합니다.
   
   
4. 통곡물
   현미, 잡곡밥 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하여 갑상선 기능 저하증 환자에게 일반적인 변비 문제를 완화시키는 데 도움이 됩니다.
   
   
5. 지방이 많은 생선
   연어, 참치, 정어리 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산과 셀레늄을 공급하여 갑상선 건강을 지원합니다.

 

 

갑상선 기능 저하증 환자가 피해야 할 음식

갑상선 기능 저하증 환자는 특정 음식의 섭취를 제한해야 할 때가 있습니다.

1. 과도한 요오드 섭취 (해조류, 생선)
   이미 충분한 요오드를 섭취하고 있는 경우, 추가적인 요오드는 갑상선 기능에 역효과를 줄 수 있습니다.
   
   
2. 고칼로리 및 고지방 음식
   고지방 식품은 갑상선 기능 저하증 환자의 체중 관리를 어렵게 하고, 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

식단 계획을 세우며 기억할 것

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식을 섭취하는 것은 중요하지만, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 모든 영양소를 적절한 양으로 섭취하면서, 다음 사항들을 기억해 주세요

 

• 다양성: 여러 종류의 식품을 섭취하여 다양한 영양소를 공급받으세요. 한 가지 음식에만 의존하지 말고, 다양한 음식을 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 가공식품 줄이기: 가공식품은 추가 설탕, 나트륨, 방부제 등이 포함되어 있어 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 가능한 신선하고 자연적인 식품을 선택하세요.
• 섬유질 섭취: 섬유질은 소화를 돕고, 체중 관리에 도움을 줍니다. 갑상선 기능 저하증 환자에게는 특히 중요합니다.
• 충분한 수분 섭취: 물은 신진대사와 소화에 필수적입니다. 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.
• 의사와 상담: 식단 변경 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 갑상선 호르몬 대체 치료를 받고 있는 경우, 식단 변경이 약물 흡수에 영향을 줄 수 있으므로 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다.

 

갑상선 기능 저하증을 관리하는 데 있어 식단은 중요한 역할을 합니다. 올바른 식단을 통해 증상을 개선하고, 전반적인 건강을 향상할 수 있습니다. 하지만 식단뿐만 아니라 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리도 건강 유지에 중요합니다. 갑상선 건강을 위해 균형 잡힌 생활 습관을 유지하세요.

 

[상세한 정보] 갑상선 기능 저하증

갑상선기능저하증_자꾸만 방전되는 체력, 문제는 호르몬 부족?! | 건강정보

 

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