심장병 위험 DOWN! 고지혈증 초기 증상에 잡을 수 있는 음식 7가지

 

고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤이나 지질이 과다하게 증가한 상태를 말합니다. 이 상태는 심장병이나 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 고지혈증 초기에는 특별한 증상이 없어 자각하기 어렵지만, 피로감이나 소화불량 등을 느낄 수 있습니다. 건강한 생활습관과 영양 섭취는 고지혈증 관리에 매우 중요한 역할을 합니다. 이제 고지혈증 초기 증상에 좋은 음식 7가지를 소개합니다.

[상세한 정보] 고지혈증 원인과 증상은?

혈액 중 콜레스테롤 기준
분 류	총 콜레스테롤(mg/dl)	LDL콜레스테롤 (mg/dl)	HDL콜레스테롤 (mg/dl)	중성지방 (mg/dl)
정 상	200 미만	130미만	40이상	15미만
경계수준	200 ~ 239	130 ~ 159
고위험군	240 이상	160이상	40이하

 

 고지혈증에 좋은 음식 7가지 

1. 귀리

귀리는 베타글루칸이라는 용해성 섬유질을 함유하고 있어 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키는데 도움을 줍니다. 하루 한 그릇의 귀리를 섭취하면 심혈관 건강에 좋습니다.

 

2. 호두

호두에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 기여합니다. 또한, 항염증 효과도 있어 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 연어

연어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 좋은 원천입니다. 오메가-3는 혈액 내 트리글리세리드 수치를 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.

 

4. 아보카도

아보카도는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 이는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

5. 올리브 오일

올리브 오일은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방산이 풍부해 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다. 조리 시 버터 대신 올리브 오일을 사용해 보세요.

 

6. 토마토

토마토는 리코펜이라는 항산화제를 함유하고 있어 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

7. 베리류

블루베리, 딸기 등의 베리류는 안토시아닌과 같은 강력한 항산화제를 함유하고 있어 심혈관 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.

 

 

고지혈증은 콜레스테롤이나 지질이 혈액에 많이 있을 때 생기는 건데, 이건 보통 잘못된 식습관이나 운동 부족 때문이에요. 이 상태가 계속되면 심혈관 질환으로 이어질 수 있어서, 일찍부터 관리하는 게 중요해요.

 

고지혈증을 잘 관리하려면, 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동이 필요해요. 특히, 귀리나 호두, 연어, 아보카도, 올리브 오일, 토마토, 베리류 같은 음식은 이 질환에 좋아요. 이런 음식들은 콜레스테롤을 낮추고 심장을 건강하게 해 줘요.

 

중요한 건, 이런 음식들을 균형 있게 먹고 건강한 생활 습관을 유지하는 거예요. 고지혈증 관리는 하루아침에 되는 게 아니라, 꾸준한 노력이 필요하답니다. 건강한 식단과 운동을 함께하면, 고지혈증 초기 증상을 잘 관리하고 심혈관 건강을 지킬 수 있어요.

 

Reference

1. https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-that-lower-cholesterol-levels

2. https://health.clevelandclinic.org/foods-that-lower-cholesterol

3. https://www.healthline.com/nutrition/high-cholesterol-foods

 

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