뼈 건강부터 불면증까지! 마그네슘 영양제 효능 5가지, 누가 먹어야할까요?

 

마그네슘은 우리 몸에서 300개 이상의 화학반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 뼈 건강, 근육 기능, 신경 전달, 에너지 생성 등 다양한 역할을 수행하며, 숨겨진 영웅이라고 불릴 만큼 중요한 역할을 합니다. 하지만 현대인의 불규칙한 생활 습관과 가공식품 위주의 식단은 마그네슘 부족을 초래하기 쉽습니다.

 

 [마그네슘 부족, 어떤 증상이 나타날까요?] 

• 눈꺼풀 떨림, 손발 저림
• 근육 경련, 무기력, 불면증, 불안감
• 두통, 생리통
• 골밀도 감소
• 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 위험 증가

 

 

 마그네슘 영양제 효능, 어떤 효과가 있을까요? 

1. 뼈 건강 강화

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 마그네슘 부족은 골밀도 감소, 골다공증 등의 위험을 증가시키므로, 적절한 섭취가 중요합니다.

 

2. 근육 기능 개선

마그네슘은 근육의 수축과 이완에 관여하여 운동 능력 향상, 피로 감소, 근육 경련 예방에 도움을 줍니다. 운동을 즐기는 사람이나 근육 피로를 느끼는 사람에게 효과적입니다.

 

3. 불면증 완화

마그네슘은 신경 전달 물질을 조절하여 수면을 촉진하고 불면증 완화에 도움을 줍니다. 숙면을 취하지 못하거나 불안감으로 인해 잠을 못 이루는 사람에게 효과적입니다. [1]

 

마그네슘 영양제 효능 [2]

4. 심혈관 건강 증진

마그네슘은 혈압 조절, 혈관 건강 개선, 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 고혈압, 심장 질환 위험이 높거나 심혈관 건강을 유지하고 싶은 사람에게 효과적입니다.

 

마그네슘 영양제 효능 [3]

5. PMS 완화

마그네슘은 생리 전후 나타나는 불안감, 피로, 근육 경련 등의 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 생리통이 심하거나 PMS 증상으로 힘든 여성에게 효과적입니다.

 

 

마그네슘 영양제, 누가 먹어야 할까요?

• 불규칙한 식습관: 편식, 패스트푸드 위주의 식사를 하는 사람은 마그네슘 섭취가 부족할 가능성이 높습니다.
• 스트레스: 만성적인 스트레스는 마그네슘 소모량을 증가시켜 부족을 초래합니다.
• 운동: 운동량이 많거나 근육 피로를 느끼는 사람은 마그네슘 섭취가 필요합니다.
• 특정 질환: 당뇨병, 고혈압, 심장 질환, 골다공증 등의 질환을 가진 사람은 마그네슘 부족 위험이 높습니다.
• 불면증: 숙면을 취하지 못하거나 불안감으로 인해 잠을 못 이루는 사람은 마그네슘 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
• PMS: 생리통이 심하거나 PMS 증상으로 힘든 여성은 마그네슘 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

필수 미네랄 마그네슘 함량이 높은 음식

마그네슘 영양제 복용 시 주의 사항

• 과다 복용 시 설사, 메스꺼움 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 신장 질환 환자는 복용 전 의사와 상담해야 합니다.
• 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로, 복용 전 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

마그네슘, 우리 몸의 건강을 위한 필수 영양소입니다. 부족하지 않도록 주의하고, 적절한 방법으로 섭취하여 건강을 지키세요!

 

Reference

1. https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-supplements

2. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial Behnood Abbasi, Masud Kimiagar,1 Khosro Sadeghniiat,2 Minoo M. Shirazi,1 Mehdi Hedayati,3 and Bahram Rashidkhani1 2012 Dec

3. A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials on the effects of magnesium supplementation on insulin sensitivity and glucose control Luis E Simental-Mendía 1, Amirhossein Sahebkar 2, Martha Rodríguez-Morán 1, Fernando Guerrero-Romero 3 2016 Sep

 

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