비타민 K, 20대부터 시작해야 할 9가지 비타민 K 많은 음식!

 

세월은 누구에게나 흘러가지만, 젊음을 유지하는 것은 우리의 선택입니다. 건강한 생활 습관과 함께 섭취하는 비타민K는 젊음을 위한 비밀병기가 될 수 있습니다.

 

비타민K는 혈액 응고, 뼈 건강, 심혈관 건강 등 다양한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 특히 나이가 들면서 부족해지기 쉬운 영양소이기 때문에 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

오늘은 젊음을 위한 필수 영양소, 비타민K가 풍부한 음식 9가지를 소개합니다.

 

 

 비타민 K 많은 음식 9가지 

1. 낫토 (100g 당 939 mcg)

낫토는 비타민K 함량이 가장 높은 식품입니다. 끈적끈적한 식감이 다소 거부감을 줄 수 있지만, 혈액 순환 개선, 혈당 조절, 뇌 건강 증진 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.

 

사진 : 낫토

2. 잎채소 (시금치 100g 당 540.7 mcg, 케일 100g 당 418.5 mcg)

시금치, 케일, 브로콜리 등 잎채소는 비타민 K1의 보고입니다. 뼈 건강 유지, 심혈관 질환 예방, 항암 효과 등의 효능을 제공합니다.

 

3. 발효 식품 (김치 100g 당 66.4 mcg, 된장 100g 당 102.4 mcg)

김치, 된장, 고추장 등 한국인의 소울푸드인 발효 식품도 비타민K가 풍부합니다. 면역력 강화, 소화 기능 개선, 피부 건강 증진 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

 

사진 : 된장, 김치

4. 간 (쇠고기 간 100g 당 106 mcg)

쇠고기 간은 비타민 K2의 좋은 공급원입니다. 혈액 응고 기능 강화, 뼈 건강 유지, 혈당 조절 등의 효과를 제공합니다.

 

5. 유제품 (치즈 100g 당 282 mcg, 우유 100g 당 38.1 mcg)

치즈, 우유 등 유제품도 비타민 K2의 좋은 공급원입니다. 뼈 건강 유지, 치아 건강 개선, 심혈관 질환 예방 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

 

6. 견과류 (아몬드 100g 당 15.1 mcg, 호두 100g 당 16.8 mcg)

아몬드, 호두 등 견과류는 비타민 K1과 E의 좋은 공급원입니다. 뇌 건강 증진, 심혈관 질환 예방, 노화 방지 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

 

사진 : 두부, 아몬드

7. 콩류 (간장 100g 당 38.1 mcg, 두부 100g 당 18.2 mcg)

간장, 두부 등 콩류도 비타민 K1의 좋은 공급원입니다. 혈액 순환 개선, 혈압 조절, 뼈 건강 유지 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

 

8. 과일 (키위 100g 당 31 mcg, 블루베리 100g 당 12 mcg)

키위, 블루베리 등 과일도 비타민 K1의 좋은 공급원입니다. 면역력 강화, 피부 건강 증진, 항암 효과 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

 

사진 : 연어

9. 생선 (연어 100g 당 17.4 mcg, 참치 100g 당 11.7 mcg)

연어, 참치 등 생선도 비타민 K1과 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 뇌 건강 증진, 심혈관 질환 예방, 혈액 순환 개선 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

주의 사항

• 비타민K는 지용성 비타민이므로 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
• 비타민 K는 혈액 응고 기능에 영향을 미칠 수 있으므로, 와파린과 같은 항응고제를 복용하는 경우 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.

 

비타민K가 풍부한 음식을 섭취하여 젊고 건강한 삶을 유지하세요!

 

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