눈꺼풀이 떨리는 증상, 짜증 나는 경험이죠? 피로나 스트레스 때문이라고 생각하기 쉽지만, 마그네슘 부족이 원인일 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 마그네슘은 신경과 근육 기능, 에너지 생성 등 우리 몸에 필수적인 미네랄이지만, 대부분의 사람들이 부족하게 섭취하고 있습니다.
오늘은 눈 떨림 증상을 완화하고 건강을 지키는 데 도움이 되는 마그네슘이 풍부한 7가지 음식을 소개합니다.
마그네슘 부족이 눈 떨림을 유발하는 이유
마그네슘은 신경 전달 물질의 분비를 촉진하여 근육을 이완시키는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 신경 전달 물질의 분비가 감소하여 근육이 경련을 일으킬 수 있습니다. 또한, 스트레스, 피로, 카페인 섭취, 과도한 운동 등은 마그네슘 소모를 증가시켜 눈 떨림을 유발할 수 있습니다.
마그네슘이 많은 음식 7가지
1. 호박씨
호박씨는 마그네슘 함량이 가장 높은 식품 중 하나입니다. 100g의 호박씨에는 하루 권장량의 절반 이상에 해당하는 156mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 간편하게 섭취할 수 있다는 장점도 있습니다.
2. 녹색 잎채소
시금치, 케일 등 녹색 잎채소는 마그네슘뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강한 식단에 필수적입니다.
3. 아보카도
건강한 지방과 식이섬유가 풍부한 아보카도는 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹으면 맛있고 영양가도 높습니다.
4. 바나나
바나나는 칼륨과 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 간편하게 섭취할 수 있으며, 스무디나 샐러드에 넣어 먹으면 좋습니다.
5. 검은 콩
검은콩은 식이섬유와 단백질이 풍부한 콩류입니다. 밥에 넣어 잡곡밥으로 먹거나, 샐러드나 볶음 요리에 활용하면 좋습니다.
6. 다크 초콜릿
70% 이상의 고농축 다크 초콜릿은 항산화 성분과 마그네슘이 풍부하여 건강에 도움이 됩니다.
7. 두부
두부는 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮은 식품입니다. 100g의 두부에는 하루 권장량의 약 13%에 해당하는 53mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 볶음, 찌개, 국 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
뼈 건강부터 불면증까지! 마그네슘 영양제 효능 5가지, 누가 먹어야할까요?
마그네슘은 우리 몸에서 300개 이상의 화학반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 뼈 건강, 근육 기능, 신경 전달, 에너지 생성 등 다양한 역할을 수행하며, 숨겨진 영웅이라고 불릴 만큼 중요한 역
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과다 섭취 시 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 이 외에도 현미, 귀리, 퀴노아 등 마그네슘이 풍부한 식품들이 많습니다. 눈 떨림 증상을 예방하고 건강을 지키기 위해 마그네슘이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하세요!
Reference
1. https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium
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