최근 슈퍼마켓에서 과일 가게까지 쉽게 볼 수 있게 된 타트 체리. 붉은 색채와 시원한 맛으로 저를 포함하여 많은 사람들의 사랑을 받고 있습니다. 하지만 타트 체리는 맛만 좋은 것이 아니라 건강에 좋은 다양한 효능을 지니고 있습니다. 오늘은 그중 대표적인 7가지 효능에 대해 알아보겠습니다.
타트 체리 효능 7가지
1. 꿀잠 유도, 천연의 멜라토닌
타트 체리에는 '수면의 호르몬'이라고 불리는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 우리 몸의 생리주기를 조절하는 호르몬으로 수면을 촉진하는 역할을 합니다. 따라서 불면증을 겪는 분들은 저녁 시간에 타트 체리를 섭취하면 쉽게 잠에 들 수 있습니다.
2. 피부 미용 & 노화 방지
타트 체리에는 안토시아닌과 케르세틴 등 항산화 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 항산화 성분은 우리 몸을 산화시키는 활성산소를 제거하는 데 도움을 주어 피부 탄력을 유지하고 노화를 방지합니다. 또한 타트 체리에는 비타민 C와 E도 풍부하여 피부 미용에도 효과적입니다.
3. 암 예방 가능성
타트 체리에는 캠페롤이라는 성분이 함유되어 있습니다. 캠페롤은 항염증과 항산화 효능을 지닌 물질로 최근 연구에서는 암 예방에도 도움이 된다는 결과가 보고되고 있습니다. 물론 더 많은 연구가 필요하지만, 타트 체리는 우리 몸의 건강을 지키는 보호막 역할을 할 수 있습니다.
4. 다이어트 효과
타트 체리에는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 안토시아닌은 복부 지방과 체지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 타트 체리는 열량이 낮고 수분이 많아 포만감을 유지시켜 과식을 방지하는 데에도 효과적입니다.
5. 기억력 향상
타트 체리에는 셀레늄, 마그네슘 등 뇌 건강에 좋은 미네랄과 폴리페놀 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 뇌세포를 보호하고 인지 기능을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 최근 연구에서는 노년층에게 타트 체리를 꾸준히 섭취시켰을 때 기억력이 향상되었다는 결과가 보고되기도 했습니다.
6. 혈관 건강 개선
타트 체리에는 항산화 물질인 케르세틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 케르세틴은 혈액 중의 유해한 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 산화를 억제하는 데 도움을 주어 심혈관 질환의 위험을 감소시키고 혈관 건강을 개선하는 데 기여합니다.
7. 운동 후 근육 피로 회복
타트 체리에는 항염증 효과가 있는 물질들이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 항염증 효과는 운동 후 발생하는 근육통이나 관절염 통증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 마라톤 선수들을 대상으로 실시한 연구에서는 타트 체리 섭취가 근육 손상을 억제하고 회복을 촉진하는 효과가 있다는 결과가 보고되었습니다.
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타트 체리, 자기전에 먹는 게 더 효과적?
앞서 살펴보았듯이 타트 체리에는 수면 호르몬인 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 우리 몸의 생리주기를 조절하는 호르몬으로 수면을 촉진하는 역할을 합니다. 따라서 불면증을 겪는 분들은 저녁 시간에 타트 체리를 섭취하면 쉽게 잠에 들 수 있습니다.
하지만 타트 체리의 모든 효능이 밤에 섭취했을 때 더욱 효과적인 것은 아닙니다. 타트 체리의 다양한 효능을 극대화하기 위해서는 섭취 시기와 더불어 섭취 방법 또한 중요합니다.
숙면을 원한다면? 저녁 시간에 타트 체리 주스!
[쇼핑가이드] 제대로 알고 마시자! 타트체리 효능 & 음용법
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타트 체리 섭취 시 주의 사항
타트 체리는 건강에 좋은 과일이지만 과다 섭취 시 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다. 따라서 하루에 100g 정도 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 당뇨 환자는 타트 체리의 높은 당 함량을 고려하여 섭취량을 조절해야 합니다.
타트 체리는 생과일, 주스, 잼 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 자신의 취향에 맞는 방법으로 꾸준히 섭취하여 건강을 지키는 데 도움을 받으세요.
Reference
※ 이 글은 개인적인 의견을 담은 블로그 글이며 전문적인 의료 정보를 제공하지 않습니다. 건강상의 문제가 있거나 우려 사항이 있을 경우 반드시 의료 전문가와 상담하십시오.
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