여드름, 피로, 판토텐산(Pantothenic acid)으로 잡아라!

안녕하세요, 여러분. 오늘은 신체의 다양한 기능에 중요한 역할을 하는 필수 영양소인 판토텐산에 대해 이야기해 볼게요.

 

 판토텐산이란(Pantothenic acid)? 

판토텐산은 비타민 B5의 한 종류로, 우리 몸에서 에너지를 생성하고, 지방산과 아미노산의 대사에 관여하는 중요한 영양소입니다. 판토텐산은 거의 모든 식품에 함유되어 있어, 일반적인 식사를 하는 사람이라면 결핍될 가능성이 거의 없습니다.

 

* 판토텐산 함유 식품 : 육류, 가금류, 생선, 우유, 콩류, 전곡류, 견과류.

 

 판토텐산 기능 

1. 에너지 대사

판토텐산은 지방산과 탄수화물의 대사에 필수적인 역할을 합니다. 지방산의 산화, 아세틸 CoA와 아세틸콜린의 합성, 콜레스테롤과 헴의 합성, 아미노산 분해 등에서 중요한 역할을 합니다.

 

2. 지방산 합성

판토텐산은 지방산 합성에 필수적인 역할을 합니다. 아세틸 CoA는 지방산 합성의 첫 번째 단계에서 중요한 역할을 하는데, 판토텐산은 아세틸 CoA의 합성에 필요한 효소의 구성 성분입니다.

 

3. 콜라겐 생성

판토텐산은 콜라겐 생성에 필수적인 역할을 합니다. 콜라겐은 피부, 연골, 혈관 등 신체의 여러 조직에서 발견되는 단백질로, 판토텐산은 콜라겐 합성에 필요한 효소의 구성 성분입니다.

 

4. 아미노산 대사

판토텐산은 아미노산 대사에 필수적인 역할을 합니다. 아세틸 CoA는 아미노산의 아세틸화 반응에 중요한 역할을 하는데, 판토텐산은 아세틸 CoA의 합성에 필요한 효소의 구성 성분입니다.

 

* 용어 *

1. 아세틸-CoA

 

 판토텐산 효능 

1. 피지 분비 감소

판토텐산은 피지 분비를 억제하여 여드름을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 스트레스 완화

판토텐산은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 촉진하여 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 에너지 생성 촉진

판토텐산은 에너지 생성을 촉진하여 피로 해소에 도움이 됩니다.

 

4. 콜라겐 생성 촉진

판토텐산은 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력과 주름 개선에 도움이 됩니다.

 

 판토텐산 결핍 증상 

판토텐산 결핍은 매우 드물지만, 알코올 중독자, 영양실조 환자, 특정 약물을 복용 중인 사람에게서 발생할 수 있습니다. 판토텐산 결핍의 증상은 다음과 같습니다.

피로

• 피로, 무력감
• 불면증
• 식욕 부진, 소화 불량
• 근육 경련, 감각 이상

 

 판토텐산 하루 권장량 

성인 남녀의 판토텐산 충분섭취량은 5mg/일입니다. 임신부의 경우 6mg/일, 수유부의 경우 7mg/일입니다.

 

마무리하며, 오늘 판토텐산에 대해 알아보았는데, 도움이 되었나요? 판토텐산은 균형 잡힌 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있는 영양소입니다. 하지만, 특별한 이유로 판토텐산을 보충해야 하는 경우라면 의사나 영양사와 상담을 통해 적절한 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.

그럼, 오늘도 건강한 하루 보내세요!

 

함께 하면 좋은 정보

뮤신 효능

피부 건강? 이거 하나면 끝, 뮤신 성분, 효능, 부작용까지 모든 정보!

모낭염 연고

피부 건강의 시작, 모낭염 원인과 자가 치료, 모낭염 연고 알아보자!

출처

1. 식품의약품안전처

 

Image Copyright

Image by katemangostar on Freepik

 

Copyright [2023] wellnessnara. All rights reserved.