안녕하세요, 오늘은 스트레스, 불안, 수면장애에 효과적인 '엘 테아닌'에 대해 이야기해 보려고 합니다. 엘 테아닌은 녹차, 홍차, 말차 등에 함유된 아미노산으로, 뇌의 신경전달물질을 조절하여 다양한 효능을 발휘하는 것으로 알려져 있습니다. 알아보러 가볼까요?
엘 테아닌(L Theanine)이란?
엘 테아닌은 녹차, 홍차, 말차 등 차에 함유된 아미노산의 일종입니다. 또한, 버섯에도 소량 함유되어 있습니다. 엘 테아닌은 신경계 조절에 도움을 주는 아미노산 글루타민, 글루타민산염과 구조가 비슷하여, 녹차의 이완효과를 담당한다고 알려져 있습니다. 엘 테아닌은 두뇌 신경전달물질의 수준과 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
엘 테아닌 효능
엘 테아닌은 다음과 같은 효능이 있다고 알려져 있습니다.
1. 스트레스 완화
엘 테아닌은 신경세포를 흥분시키는 글루타메이트의 분비를 억제하고, 뇌의 브레이크 역할을 하는 신경전달물질인 GABA를 증가시켜 불안감을 완화하고 신경 안정, 뇌의 긴장완화에 도움을 줍니다.
가바(GABA)란? : 가바관련자료
GABA[ Gamma-Aminobutyric Acid, 감마-아미노낙산 ]GABA는 우리 몸 안에서 자연 생성되는 비단백질성 아미노산으로, 우리의 뇌와 신체조직에 분포하는 가장 중요한 신경전달물질 중 하나입니다. 식물이나
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2. 수면 개선
엘 테아닌은 뇌파의 알파파를 증가시켜 근육이 이완되고 혈관이 확장하여 혈액순환이 좋아져, 불면증 개선에도 효과가 있습니다.
3. 집중력과 기억력 향상
엘 테아닌은 카페인과 함께 섭취하면 집중력과 주의력을 향상하는 효과가 있습니다. 또한, 기억력과 학습능력을 향상하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
4. 기타 효능
- 면역력 강화
- 암 예방
엘 테아닌 섭취 방법
엘 테아닌은 녹차, 홍차, 말차를 통해 섭취할 수 있습니다. 또한, 엘 테아닌을 함유한 건강기능식품도 있습니다. 엘 테아닌의 하루 권장 섭취량은 200~400mg입니다.
엘 테아닌 부작용
엘 테아닌은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 엘 테아닌과 카페인을 함께 섭취할 경우 카페인의 효과가 떨어질 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 어린이, 임산부, 수유부, 수술 전후 환자, 특이체질, 알레르기 체질인 분은 섭취에 주의해야 합니다.
지금까지 엘 테아닌의 효능과 섭취 방법에 대해 알아보았습니다. 엘 테아닌은 특별한 부작용 없이도 다양한 효능을 기대할 수 있는 천연 성분입니다. 스트레스, 불안, 수면장애 등으로 고민하고 계신 분들이라면, 엘 테아닌을 한 번쯤 시도해 보시는 것을 추천합니다.
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