변비 완화 기본! 다이어트에도 효과적? 차전자피 효능, 섭취법, 부작용

 

안녕하세요, 오늘은 변비, 고지혈증, 과민성 대장 증후군 등 다양한 건강 문제를 개선하는 데 도움이 되는 천연 식이섬유인 차전자피에 대해 이야기해 볼게요.

 

 차전자피란? 

차전자피는 질경이 씨앗의 껍질로 만들어진 천연 식이섬유입니다. 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있으며, 수용성과 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있습니다. 차전자피는 팽창성 하제(bulk-forming laxative)로 분류됩니다. 팽창성 하제는 대변의 양을 늘려 배변을 촉진하는 작용을 합니다.

 차전자피 효능은? 

1. 변비 개선

차전자피는 수분을 흡수하여 대변의 양을 늘려줍니다. 이렇게 되면 대변이 부드러워지고, 대장 통과 시간이 단축되어 변비가 개선됩니다.

 

2. 고지혈증 개선

차전자피는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 차전자피에 함유된 수용성 식이섬유는 담즙산과 결합하여 소화관에서 흡수를 방해합니다. 담즙산은 콜레스테롤을 재활용하는 데 사용되는 물질이기 때문에, 담즙산의 재활용이 줄어들면 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.

출처 : 코메디닷컴 (https://kormedi.com/health/?v1)

3. 과민성 대장 증후군(IBS) 개선

차전자피는 과민성 대장 증후군(IBS)의 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다. IBS는 장운동 이상으로 인해 복통, 설사, 변비 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 차전자피는 수분을 흡수하여 대변의 양을 늘려주고, 대장 통과 시간을 단축시켜 IBS의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 당뇨병 관리

차전자피는 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 차전자피에 함유된 수용성 식이섬유는 음식물의 소화 속도를 늦추어 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 체중 감량

차전자피는 식사 후 포만감을 느끼게 하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 차전자피에 함유된 수용성 식이섬유는 위에서 팽창하여 포만감을 느끼게 하고, 섭취 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 차전자피 복용 방법 

차전자피는 보통 하루 10~30g 정도의 양을 물이나 주스와 함께 섭취합니다. 처음 섭취할 때는 복부 팽만감이나 가스 등의 부작용을 줄이기 위해 소량부터 시작하여 점차 양을 늘려가는 것이 좋습니다.

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 차전자피 부작용은? 

차전자피는 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 일부 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 복부 팽만감, 가스
• 알레르기 반응
• 설사

 

 차전자피를 피해야 할 사람 

• 소화기 질환(맹장염, 궤양성 대장염, 위장관 협착증, 장출혈, 장폐색 등)이 있는 경우
• 부정맥 등으로 디곡신 성분의 강심배당체를 복용 중인 경우
• 어린이, 임산부, 특히 3개월 이내 초기 임산부의 경우

 

지금까지 차전자피에 대해 알아보았어요. 차전자피는 다양한 효능을 가지고 있지만, 부작용도 있으니 주의해서 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 차전자피를 섭취하고자 한다면, 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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