신세경이 단 거 먹고도 혈당 관리하는 방법?

배우 신세경이 유튜브 채널 ‘일일칠 – 117’의 ‘덱스의 냉터뷰’에 출연해 혈당 관리를 위해 옥수수수염차를 마신다고 밝혔습니다. 혈당 관리는 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강한 사람들에게도 중요한데요. 혈당이 높으면 심혈관 질환, 신장 질환, 시력 저하, 신경 손상 등의 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다.

 

혈당 관리에 좋은 차에는 어떤 것들이 있을까요?

옥수수수염차

옥수수수염차는 옥수수수염과 결명자 등을 섞어 끓인 차입니다. 옥수수수염은 이뇨 작용, 혈압 강하 작용, 담즙 분비 촉진 작용 등을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 또한 부종 완화와 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 다만 강한 이뇨 작용으로 탈수가 일어날 위험이 있어 과다 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

녹차

녹차에는 폴리페놀이 함유돼 있어 혈당 개선 효과가 있습니다. 실제로 미국 오하이오주립대에 따르면 녹차 추출물을 섭취한 건강한 성인과 당뇨병 등 대사증후군이 있는 성인 모두 공복혈당이 떨어지는 효과를 봤습니다. 녹차에 들어 있는 카테킨 성분은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해 몸에 지방이 쌓이는 것도 막습니다. 다만 녹차에는 카페인이 함유돼 있어 과량 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 카페인을 과다 섭취하면 어지럼증, 신경과민, 불면증, 근육경련 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 성인 기준 하루 카페인 섭취 권고량은 400mg 이하입니다.

 

생강차

생강차는 혈당은 물론 혈액순환에도 도움이 됩니다. 생강이 인슐린 감수성을 높이기 때문입니다. 인슐린 감수성이란 인슐린에 대한 우리 몸의 반응이 원활히 이뤄지는 것을 말합니다. 실제로 이란의대 연구에 따르면 생강가루가 함유된 보충제를 복용한 당뇨 환자의 당화혈색소 수치가 개선된 것으로 나타났습니다. 또한 생강의 매운맛을 내는 성분인 진저롤은 항균력이 있어 장 내 유해한 세균을 제거하는 살균 작용도 합니다.

 

돼지감자차

돼지감자차는 ‘천연 인슐린’이라 불리는 이눌린이 다량 함유돼 있어 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이눌린은 혈당을 느리게 상승시키고 콜레스테롤 수치 안정화에도 도움이 됩니다. 돼지감자차는 구수한 맛이 특징이지만, 맛이 심심하다면 말린 우엉이나 대충 등을 함께 끓여 마시면 좋습니다. 다만 신장 기능이 떨어진 사람은 주의해야 합니다. 돼지감자에는 칼륨이 다량 함유돼 있는데, 신장 기능이 떨어진 사람은 칼륨 배출이 잘 안되기 때문입니다.

 

마무리하며, 혈당 관리는 단순히 약물 복용으로 끝나는 것이 아니라 식이요법, 운동, 스트레스 관리 등의 라이프스타일 변화가 필요합니다. 혈당 관리에 도움이 되는 차를 마시면서 건강한 생활습관을 유지해보세요.

 

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