30분 러닝머신 뛰는 것과 비슷한 효과, 돌외잎 추출물 효능

 

안녕하세요, 오늘은 콜레스테롤, 체지방, 스트레스 싹~ 날려주는 돌외잎에 대해 알아볼게요.

 

돌외잎은 동아시아에 자생하는 덩굴식물로, 예로부터 약재로 사용되어 왔습니다. 최근에는 그 효능이 널리 알려지면서 건강기능식품으로도 인기를 얻고 있습니다.

 

돌외잎에는 다양한 효능이 있는데요, 대표적인 효능으로는 스트레스 완화, 체지방 감소, 혈관 건강 개선, 항산화 작용, 면역력 강화 등이 있습니다.

 

앞으로 돌외잎의 효능과 부작용, 섭취 방법 등에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

돌외잎의 효능

1. 콜레스테롤 수치 감소

돌외잎에 함유된 사포닌은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 특히 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 효과가 있습니다.

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2. 체지방 감소

돌외잎에 함유된 사포닌은 지방 분해를 촉진하고 지방 합성을 억제하는 효과가 있습니다. 또한 AMPK라는 효소를 활성화하여 신진대사를 촉진하는 효과도 있습니다.

 

3. 스트레스 완화

돌외잎에 함유된 사포닌은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하는 효과가 있습니다. 또한 진정 작용을 통해 불안감, 우울감 등을 완화하는 효과가 있습니다.

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4. 기타 효능

돌외잎은 이외에도 다음과 같은 효능이 보고되었습니다.

• 간 기능 개선
• 항산화 효과
• 항염증 효과
• 항암 효과
• 천식 완화

 

돌외잎의 부작용

돌외잎은 적절한 양을 섭취하였을 때, 별다른 문제를 일으키지 않는 약재입니다. 그러나 많은 양을 섭취하거나, 사람에 따라서는 구역, 구토 및 설사 등을 일으킬 수 있습니다.

 

또한 아스피린이나 항응고제를 복용 시 약효에 영향을 줄 수 있으므로 섭취에 주의해야 합니다. 임신 중이나 수유 중인 경우에도 의사 등 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

돌외잎 섭취 방법

돌외잎은 차로 끓여서 마시거나, 추출물 형태로 섭취할 수 있습니다.

 

1. 차로 끓여 마시는 방법

• 말린 돌외잎 10g을 끓는 물에 넣고 10분 정도 우려냅니다.
• 기호에 따라 꿀이나 설탕을 넣어 마십니다.

 

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2. 추출물 형태로 섭취하는 방법

• 하루 100~200mg의 추출물을 3회 나누어 복용합니다.

 

마무리하며, 돌외잎은 일반적으로 안전한 식품으로 알려져 있으나, 과다 복용 시 설사, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한, 임산부, 수유부, 출혈성 질환 환자, 고혈압 환자, 당뇨병 환자는 섭취에 주의해야 합니다.

 

Reference

1. Gynostemma Pentaphyllum Extract Ameliorates High-Fat Diet-Induced Obesity in C57BL/6N Mice by Upregulating SIRT1

Hyun Sook Lee,1 Su-Min Lim,2 Jae In Jung,2 So Mi Kim,2 Jae Kyoung Lee,3 Yoon Hee Kim,3 Kyu Min Cha,3 Tae Kyu Oh,3 Joo Myung Moon,3 Tae Young Kim,3 and Eun Ji Kim2,*  Published online 2019 Oct 15. doi: 10.3390/nu11102475

 

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