'잠 못 이루는 밤' 이제 그만! 멜라토닌 효능, 부작용과 풍부한 음식은?

 

달빛 아래 펼쳐진 숙면의 세계, 그곳에는 멜라토닌이라는 마법의 열쇠가 있습니다. 멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 호르몬으로, 달빛에 반응하여 밤에 분비되어 숙면을 유도합니다. 마치 별빛이 어둠을 밝히듯, 멜라토닌은 피로와 스트레스로 지친 당신을 달콤한 꿈나라로 안내합니다.

 

멜라토닌의 역할

멜라토닌은 뇌의 소상엽에 위치한 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 역할을 합니다. 흔히 "수면 호르몬"이라고 불리는 멜라토닌은 밤에 분비량이 증가하여 잠들게 유도하고, 낮에는 감소하여 각성 상태를 유지하도록 돕습니다.

 

 

멜라토닌의 효능

멜라토닌 효능

수면 유도 및 숙면 증진

멜라토닌의 가장 대표적인 효능은 수면 유도와 숙면 증진입니다. 멜라토닌은 뇌의 신경 전달 물질인 GABA의 작용을 촉진하여 졸음을 유발하고, 수면 시간을 늘리고 숙면을 취하도록 도와줍니다.

 

시차 적응

여행으로 인해 생체 리듬이 깨진 경우 멜라토닌을 복용하면 새로운 시간대에 빠르게 적응하는데 도움이 됩니다. 멜라토닌은 목적지의 시간대에 맞춰 복용하여 숙면을 취하고, 시차 적응을 촉진합니다.

 

그 외 효능

멜라토닌은 수면 외에도 다양한 효능을 가지고 있는 것으로 연구되고 있습니다. 항산화 작용, 항염증 작용, 혈압 조절, 면역력 강화 등의 효과가 있지만, 아직 더 많은 연구가 필요합니다.

 

불면증

멜라토닌, 이런 사람들에게 도움이 됩니다.

불면증을 가지고 있는 사람

멜라토닌은 잠들기 어렵거나 밤에 자주 깨는 불면증 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

 

시차 적응이 필요한 사람

해외여행 후 시차 적응에 어려움을 겪는 경우 멜라토닌이 빠른 적응을 도울 수 있습니다.

 

교대 근무

불규칙적인 근무로 인해 수면 장애가 발생하는 경우 멜라토닌이 생체 리듬을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

수면 장애를 가지고 있는 사람

멜라토닌은 지연된 수면-각성 장애, 수면 무호흡증, 주기성 하지 불안 증후군 등 다양한 수면 장애의 치료에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

멜라토닌의 부작용

• 졸음: 멜라토닌은 졸음을 유발할 수 있으므로, 운전이나 기계 조작 등 주의가 필요한 활동 전에는 복용하지 않도록 주의.
• 두통: 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.
• 위장 장애: 메스꺼움, 구토, 설사 등의 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
• 호르몬 상호작용: 멜라토닌은 다른 호르몬 치료제와 상호작용할 수 있으므로, 복용 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

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멜라토닌 음식

멜라토닌은 일부 식품에도 자연적으로 존재합니다. 멜라토닌 함량이 높은 대표적인 식품으로는 다음과 같습니다:

• 타르트 체리
• 아몬드, 피스타치오
• 호두, 우유
• 버섯, 바나나

 

멜라토닌은 숙면을 위한 유용한 도구이지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 멜라토닌 복용 전에 의사와 상담하여 자신에게 맞는 선택인지 확인하는 것이 중요합니다.

 

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Reference

1. https://www.health.com/melatonin-7488235

2. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature Rebecca B Costello, Cynthia V Lentino, Courtney C Boyd, Meghan L O’Connell, Cindy C Crawford, Meredith L Sprengel, and Patricia A Deustercorresponding author Published online 2014 Nov 7.

 

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