당뇨병 예방과 관리는 혈당 체크부터! 식후 혈당 정상치 알아야지

 

식사 후 혈당은 몸의 에너지원인 포도당이 혈액에 흡수되는 정도를 나타내는 중요한 지표입니다. 혈당 관리는 당뇨병 예방에 중요하며, 이 글에서는 식후 혈당 정상치, 높은 혈당의 위험성, 혈당 관리 방법에 대해 자세히 알아봅니다.

 

 

혈당의 역할

혈당은 우리 몸을 움직이는 에너지원으로 밥, 빵, 설탕, 과일 등을 통해 포도당 형태로 변환되어 뇌, 근육, 지방 등 여러 조직에서 사용됩니다. 혈당은 인슐린과 글루카곤이라는 호르몬에 의해 조절되며 일정한 범위 내에서 유지되어야 합니다.

 

혈당관 콜레스테롤의 관계

당뇨는 낮은 HDL 콜레스테롤, 높은 LDL 콜레스테롤, 높은 중성 지방을 유발하여 심혈관 질환과 중풍 위험을 높이고, 콜레스테롤 관리를 어렵게 만들어 악순환을 형성합니다.

 

 

고혈당과 저혈당의 위험성

고혈당

고혈당은 혈액 내 포도당 수치가 높아지는 상태입니다. 포도당은 우리 몸의 주요 에너지원이지만, 혈액 내 포도당 수치가 높으면 혈관, 신경, 눈, 신장, 심장 등 신체의 여러 기관에 손상을 줄 수 있습니다.

 

저혈당

저혈당은 뇌와 신경기관에 에너지 부족을 일으켜 현기증, 피로감, 발작, 의식 소실, 심하면 사망까지 초래할 수 있는 위험한 상태입니다. 또한, 아드레날린 분비로 인해 혈압 상승, 맥박수 증가, 가슴 두근거림, 떨림, 불안감, 식은땀, 공복감, 이상 감각 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

혈당 수치 기준 (공복혈당, 식후 혈당 수치, 당화혈색소)

출처 : 대한당뇨병학회

• 나이가 들수록 혈당 기준치는 높아집니다.
• 60세 이상: 공복 혈당 110mg/dL 이하, 식후 혈당 160mg/dL 이하
• 임산부: 공복 혈당 77mg/dL, 식후 혈당 140mg/dL 이하

 

 

식후 혈당 관리 방법

• 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방 균형 섭취
• 규칙적인 운동: 근육량 증가 및 인슐린 민감도 향상
• 체중 관리: 과체중 또는 비만은 당뇨병 위험 증가
• 금연: 흡연은 당뇨병 발병 및 합병증 위험 증가
• 정기적인 혈당 검사: 조기 발견 및 치료 중요

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혈당 관리의 중요성

당뇨병은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환, 당뇨성 망막증 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 적절한 혈당 관리로 합병증 예방 및 건강을 유지할 수 있습니다.

 

오늘은 우리 몸에 중요한 에너지원인 혈당에 대해 알아봤습니다. 혈당 관리의 중요성, 식후 혈당 정상치, 그리고 혈당 관리 방법을 꼼꼼히 살펴보았습니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 그리고 정기적인 혈당 검사! 이 세 가지를 기억하면 당신의 혈당 관리도 문제없을 거예요. 건강하고 활기찬 삶을 위해 오늘부터 혈당 관리에 신경 써봐요!

 

Reference

1. https://www.diabetes.or.kr/general/info/treat/treat_01.php

 

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