배에서 꾸르륵 소리, 원인과 해결책은?

 

 

배가 고플 때 꾸르륵 소리가 나는 것은 흔한 일입니다. 하지만 가끔은 배가 고프지 않은데도 배에서 소리가 나는 경우가 있죠. 이 민망한 소리의 이유가 무엇일까요? 이에 대한 답을 찾아보겠습니다.

 

배에서 소리가 나는 다양한 원인

과민성대장증후군은 복잡한 질환으로, 다양한 원인 요소들이 함께 작용하여 발생합니다. 이 글에서는 IBS의 주요 원인과 각각의 역할을 간략히 설명하겠습니다.

 

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1. 배고픔으로 인한 뱃속의 꾸르륵

가장 대표적인 이유 중 하나는 배고픔입니다. 우리 몸이 혈당이 감소하고 장에 충분한 영양 공급이 이루어지지 않을 때, 우리는 배고픔을 느낍니다. 이때 뇌는 장이 움직이게끔 신호를 보내고 소장과 대장의 운동을 유발합니다. 이 동안 소장과 대장 안에 있던 가스는 이동하며 꾸르륵 소리를 만드는 것입니다.

 

2. 과민성대장증후군

과민성대장증후군은 만성적인 기능성 위장관질환으로, 적어도 6개월 이상에 걸쳐 반복적으로 나타나는 복통과 배변 습관의 변화를 특징으로 합니다.

과민성대장증후군에 좋은 음식 vs 안 좋은 음식

 

 다양한 원인들

• 위장관 운동의 변화: 대부분의 과민성대장증후군 환자에서 볼 수 있는 공통적인 원인으로, 음식 섭취와 같은 자극으로 인해 대장 운동이 증가하며 복통을 유발합니다.
• 내장 과민성: 과민성대장증후군 환자는 다른 사람보다 민감하게 대장 내 활동을 느끼며, 아프거나 불편한 느낌이 주요 증상입니다.
• 심리적 요인: 많은 과민성대장증후군 환자가 불안, 우울증 등의 심리적 증상을 겪습니다. 정신적 스트레스 및 심리적인 요인은 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

 

3. 장폐색

장폐색은 뱃속에서 소리를 유발하는 심각한 원인 중 하나입니다. 장폐색은 소장이나 대장의 일부가 막혀 장의 내용물이 원활하게 배출되지 못하는 상태를 의미합니다. 장이 좁아지면 배변, 가스 등이 원활하게 배출되지 않고, 좁은 틈으로 이를 배출하기 위해 장이 강하게 움직이며 큰 소리를 유발합니다. 장폐색은 복통과 구토와 같은 증상을 동반할 수 있습니다.

서울대학교병원 - 장폐색

 

 장폐색에 권장하는 음식 

• 곡류: 흰밥, 흰 식빵, 국수, 감자
• 어육류: 껍질을 제거한 육류(연한 쇠고기, 돼지고기, 계란, 두부, 생선, 닭고기)
• 채소류: 부드러운 채소류(양송이, 오이, 배추, 무, 양파, 가지, 양송이, 당근, 시금치)
• 과일류: 씨와 껍질을 제거한 과일류(사과, 복숭아, 귤, 포도, 멜론, 과일통조림, 주스)
• 우유 및 유제품: 우유, 요플레, 푸딩, 아이스크림

 

4. 장음항진증

가끔 배가 고프지 않은데도 배에서 꾸르륵 소리가 나는 경우가 있을 것입니다. 이 현상을 장음항진증이라고 합니다. 장음항진증은 장운동이 항진되어 소리가 나는 정상적인 현상입니다. 이 현상은 식사 후에 주로 나타나지만, 공복 시간에도 발생할 수 있습니다. 조용한 장소에서 나타나면 민망할 수 있지만, 반복적으로 나타날 경우 위장 기능에 문제가 있을 수 있습니다. 대체로 이를 유발하는 질환으로 크론병, 내분비 질환, 위장 출혈, 감염성 장염 등이 있다.

[건강톡톡] 배에서 계속 '꼬르륵' 소리가 나요...'장음항진증'이란? | 뉴스/칼럼 | 건강이야기 | 하

 

꾸르륵 소리를 줄이고 싶다면!

꾸르륵 소리를 줄이고 싶다면 몇 가지 간단한 방법을 시도해볼 수 있습니다. 이러한 방법들은 소화 과정을 개선하고 공기의 유입을 최소화하여 불쾌한 소리를 줄여줄 수 있습니다.

 

 뱃속 소리를 줄이는 예방방법 

• 가스 유발 음식 피하기: 가스 및 소화 장애를 일으킬 수 있는 음식을 피해보세요. 알코올, 브로콜리, 버섯, 통 곡물 등은 가스 생성 가능성이 있으므로 소량 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다.
• 천천히 먹기: 빠르게 식사를 하는 것은 공기를 위로 끌어들일 가능성이 높아 꾸르륵 소리를 증가시킬 수 있습니다. 식사를 천천히 씹고 먹는 습관을 들여 불필요한 공기 유입을 줄여보세요.
• 탄산음료 피하기: 탄산음료는 이산화탄소를 다량 함유하고 있어 위를 팽창시키는데, 이로 인해 공기가 위 내부에 많이 쌓일 수 있습니다. 꾸르륵 소리를 줄이고 싶다면 탄산음료를 피하는 것이 좋습니다.
• 산도 높은 음식 피하기: 산도가 높은 음식과 음료는 소리를 유발할 수 있습니다. 감귤류나 토마토를 적게 섭취하거나 다른 음식을 대체해 보세요. 또한 커피 역시 소리 유발 요인일 수 있으므로 섭취량을 조절해 보세요.

 

 민망한 순간 꾸르륵 소리를 피하고 싶다면! 

꼬르륵 소리는 누구나 가끔 경험하는 일반적인 현상이지만, 조용한 장소에서는 민망한 상황이 될 수 있습니다. 원활한 사회생활을 위해 꼬르륵 소리를 예방하고 완화할 수 있는 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.

 

경혈 압박

엄지 옆 오목한 부분인 경혈을 가볍게 누르면 꼬르륵 소리를 완화할 수 있습니다. 이 부위를 압박하는 것은 소리를 줄여주는 데 도움을 줍니다.

 

복식 호흡

흉식 호흡이 아닌 복식 호흡을 연습해 보세요. 복식 호흡은 가슴 대신 복부를 이용해 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡 방법입니다. 배를 내미는 동안 코로 숨을 들이마셨다가 3~5초 동안 멈추고, 다시 배를 집어넣으며 숨을 내쉬는 방식입니다. 복식 호흡은 소리를 줄이고 꼬르륵을 완화하는 데 효과적입니다.

 

체조와 스트레칭

꼬르륵을 완화하는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동과 스트레칭 동작이 있습니다. 이를 통해 복부 근육을 강화하고 소화를 개선할 수 있습니다.

 

이러한 방법을 통해 꼬르륵 소리를 예방하고 완화할 수 있으며, 더 쾌적한 환경에서 사회생활을 누릴 수 있습니다. 쾌적한 식습관과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

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