크랜베리 부작용 4가지와 섭취

 

안녕하세요, 여러분! 오늘은 크랜베리에 대한 흥미로운 정보를 소개하려고 합니다. 크랜베리는 맛과 건강에 대한 많은 이야기를 담고 있지만, 주의해야 할 몇 가지 사항도 있다는 점을 잊지 말아 주세요.

 

크랜베리는 건강한 몸을 위한 선택?

크랜베리 주스는 높은 항산화 성분으로 유명하며, 몇 가지 장점이 있지만, 지나치게 섭취할 경우 몸에 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 크랜베리 부작용 4가지 

1. 결석 위험

장기간에 걸쳐 1리터 이상의 크랜베리 주스를 섭취하면 결석의 위험이 높아진다고 합니다. 크랜베리에는 산화물질이 많이 들어있어 이것이 칼슘과 결합하면 결석을 유발할 수 있습니다. 결석에 취약한 경우 의사의 지도 하에 섭취해야 합니다.

 

2. 소화 불량

크랜베리의 효과적인 섭취량이 명확히 정해져 있지 않지만, 과다한 섭취는 일부 사람들에게 설사와 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.

 

3. 혈액응고 및 출혈 우려

크랜베리 주스 및 크랜베리 함유 보충제는 일부 심장 약물과 상호 작용할 수 있으며, 혈액응고 및 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히 혈액희석제를 복용 중인 분들은 섭취 전 의료진과 상담해야 합니다.

 

4. 혈당 상승 가능성

당뇨 또는 고혈당을 가진 분들은 인공 감미료가 아닌 첨가당이 들어간 크랜베리 제품을 피하고, 무설탕 크랜베리 주스를 선택해야 합니다.

크랜베리 음식 종류별 섭취량

크랜베리 섭취량은 개인의 건강 상태, 나이, 성별 등에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 보통은 적절한 양을 지키면서 섭취하는 것이 좋습니다. 아래는 크랜베리 섭취에 대한 몇 가지 일반적인 지침입니다.

 

1. 크랜베리 주스

하루에 4온스(약 120ml) 정도가 일반적으로 권장되는 양입니다. 이 정도의 양은 항산화 성분과 영양소를 공급하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 건조 크랜베리

하루에 1/4컵에서 1/2컵 정도의 양이 일반적으로 권장됩니다. 건조 크랜베리는 당분이 높아 과도한 섭취는 칼로리 과부하를 일으킬 수 있습니다.

 

3. 신선한 크랜베리

하루에 1컵 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 생 크랜베리는 식이 섬유와 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

마무리

크랜베리의 부작용과 섭취량에 대해서 알아보았습니다. 독자 여러분께 더 나은 건강과 풍미 있는 식사를 기원합니다. 크랜베리를 먹을 때에는 적절한 양과 주의가 필요하니, 건강한 습관을 유지하면서 즐겁게 섭취해 보세요.

 

 

Image Copyright

Image by Freepik