갱년기 증상 완화, 관절염 완화! 감마 리놀렌산 효능과 부작용

 

우리 몸은 건강을 유지하기 위해 다양한 영양소를 필요로 하며, 지방 또한 예외는 아닙니다. 하지만 지방에는 우리 몸이 스스로 만들 수 없는 필수 지방산과 음식을 통해 섭취해야 하는 비필수 지방산이 존재합니다. 이 글에서는 최근 관심받고 있는 필수 지방산인 감마리놀렌산(GLA)에 대해 알아보겠습니다.

 

 

감마리놀렌산이란?

감마리놀렌산은 리놀렌산(Linoleic Acid)이라는 또 다른 필수 지방산으로부터 생성되는 오메가-6 지방산의 일종입니다. 식물성 기름에서 주로 발견되며, 몸 속에서 다양한 생리 활성 물질로 전환되어 건강에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

 

 

 감마리놀렌산 효능은? 

1. 피부 건강

감마리놀렌산은 건강한 피부 세포 생성을 촉진하고 염증 완화에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어 건조 피부, 아토피 피부염 등의 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

 

감마리놀렌산 효능 [1]

2. 관절염

감마리놀렌산은 류머티스 관절염 환자의 관절 부위 염증을 완화시키는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있지만, 추가적인 연구가 필요합니다.

 

감마리놀렌산 효능 [2]

3. 여성 호르몬

감마리놀렌산은 여성 호르몬과 유사한 작용을 하는 것으로 알려져 있으며, 갱년기 증상 완화에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 하지만 이에 대한 명확한 근거는 부족합니다.

 

 

감마리놀렌산을 어디서 섭취할 수 있을까요?

• 보라지 씨앗 기름: 감마리놀렌산 함유량이 가장 높은 식물성 기름 중 하나입니다.
• 블랙커런트 씨앗 기름: 감마리놀렌산과 동시에 항염증 효과가 알려진 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산도 함유하고 있습니다.
• 달맞이꽃 씨앗 기름: 감마리놀렌산 함유량은 보라지 씨앗 기름에 비해 적지만, 여전히 좋은 공급원입니다.

 

 

감마리놀렌산의 부작용 알아두기

GLA는 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 다음과 같은 부작용가 발생할 수도 있습니다.

• 가벼운 위장 장애 (설사, 속 쓰림 등)
• 두통
• 가려움증

 

임산부, 수유부, 특정 질환을 가진 분은 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋으며, 권장 복용량을 초과하지 않게 주의해야 합니다.

 

Reference

1. Gamma-Linolenic Acid Levels Correlate with Clinical Efficacy of Evening Primrose Oil in Patients with Atopic Dermatitis Dagmar Simon, Peter A. Eng, Siegfried Borelli, Roland Kägi, Christian Zimmermann, Catherine Zahner, Jürgen Drewe, Lorenzo Hess, Giovanni Ferrari, Stephan Lautenschlager, Brunello Wüthrich & Peter Schmid-Grendelmeier Published: 17 January 2014

2. Clinical Benefits of n-3 PUFA and ɤ-Linolenic Acid in Patients with Rheumatoid Arthritis by Mirjana Veselinovic 1,Dragan Vasiljevic 2,Vesna Vucic 3ORCID,Aleksandra Arsic 3,Snjezana Petrovic 3,Aleksandra Tomic-Lucic 1,Maja Savic 4,Sandra Zivanovic 5,Vladislava Stojic 6 andVladimir Jakovljevic 7,* Published: 25 March 2017

 

 

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