맛있게 먹고 건강해지는 나이아신아마이드 풍부한 음식 7가지!

 

피부 미용과 건강에 좋은 비타민 B3, 나이아신아마이드! 하지만 어떤 음식에서 나이아신을 찾을 수 있을까요? 오늘은 7가지 나이아신 풍부한 음식과 함께 나이아신의 놀라운 효능을 소개합니다!

 

 

 나이아신아마이드 음식 7가지 

1. 연어

연어는 오메가-3 지방산으로 유명하지만, 나이아신아마이드 함량 또한 높습니다. 연어의 나이아신은 피부 세포 재생을 촉진하고 콜라겐 생성을 돕습니다. 또한 항산화 성분이 피부 노화를 방지하고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

 

사진 : 연어, 닭가슴살

2. 닭가슴살

닭가슴살은 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아 건강한 식단에 필수적인 음식입니다. 닭가슴살의 나이아신아마이드는 에너지 대사를 촉진하고 피로를 해소하는데 도움을 줍니다. 또한 뇌 기능 향상과 신경계 건강에도 기여합니다.

 

3. 렌틸콩

렌틸콩은 식이섬유, 단백질, 철분이 풍부한 건강식품입니다. 렌틸콩의 나이아신아마이드는 혈관 건강을 유지하고 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 혈당 조절에도 효과적이며 면역력 강화에도 기여합니다.

렌틸콩 효능과 부작용

 

사진 : 렌틸콩

4. 땅콩버터

땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부한 간식입니다. 땅콩버터의 나이아신아마이드는 소화 기능 향상과 콜레스테롤 수치 조절에 도움을 줍니다. 또한 혈압을 안정시키고 스트레스 해소에도 효과적입니다.

 

5. 귀리

귀리는 식이섬유 함량이 높고 영양분이 풍부한 아침 식사 메뉴입니다. 귀리의 나이아신아마이드는 혈당 조절을 돕고 포만감을 오래 유지시켜 체중 관리에도 효과적입니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강에도 기여합니다.

귀리 효능과 부작용

사진 : 귀리, 버섯

6. 버섯

버섯은 다양한 영양소가 풍부한 건강 식품입니다. 버섯의 나이아신아마이드는 면역력 강화와 항암 효과를 돕습니다. 또한 혈액 순환 개선에도 효과적이며 인지 기능 향상에도 기여합니다.

 

7. 아보카도

아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 아보카도의 나이아신아마이드는 피부 노화를 방지하고 콜라겐 생성을 촉진합니다. 또한 피부 탄력 유지와 건강한 피부색 유지에도 도움을 줍니다.

 

오늘 소개해 드린 7가지 음식을 꾸준히 섭취하여 나이아신아마이드의 놀라운 효능을 경험해 보세요! 건강하고 아름다운 삶을 위한 나이아신 파워, 지금 바로 활용하세요!

 

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Reference

1. The Available Niacin Values of Foods for Rats and Their Relation to Analytical Values Author links open overlay panelCarter Eric G.A., Carpenter Kenneth J. Issue 11, November 1982

 

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